Formazione di muscoli

Un corpo atletico e muscoloso ha bisogno di continui allenamenti. Ma soltanto pochi ci riescono. Noi desideriamo darle dall'inizio preziosi consigli, con i quali raggiungerá il successo.

l'alimentazione fa la differenza!

In particolare l'allenamento muscolare richiede una grande quantitá di sostanze e di energia., che viene fornita in sostituzione attraverso proteine e carboidrati. Per ció deve fare attenzione a ció che mangia.

Le fonti di proteine principali sono quelle di origine animale, quali la carne, i latticini, il pesce. I carboidrati sono presenti principalmente in alimenti quali il riso, la pasta le patate e il pane.

importante: inizi sempre il suo allenamento muscolare con il risparmio di energia-ad esempio con gli alimenti speciali per gli atleti.

La formula per un allenamento di successo:

40 % allenamento

40 % alimentazione

20 % rigenerazione

10 consigli sul tema delle proteine e su

una muscolatura di successo

1. cominciate l'esperienza come principianti con un allenamento completo e evolvete dopo 8-10 settimane in un allenamento mirato, con cui lavorate con un massimo di tre gruppi di muscoli per volta. Altre informazioni piú precise a riguardo Le verranno fornite dal suo allenatore.

2. molti allenamenti risultano inefficaci. In quanto é l'intensitá che conta, non la durata.

3. corte pause tra le ripetute aumentano l'intensitá dell'allenamento

4. l'allenamento deve essere svolto 3-4 volte alla settimana.

5. si conceda un riposo sufficiente dopo l'allenamento. Specialmente perché é in questa fase che si sviluppa maggiormente la struttura del muscolo.

6. rigenerazione significa il rifornimento povero di grassi delle proteine-shakes direttamente dopo l'allenamento cosí sostiene la riparazione e lo sviluppo della muscolatura. Il rifornimento veloce e durevole delle proteine é ora indispensabile!

7. l'apporto giornaliero della proteina dovrebbe essere proporzionato al peso corporeo di approssimativamente 2grkg. Per esempio: con uno sportivo di 80kg l'apporto di proteine dovrebbe essere di 160g secondo l'alimentazione basilare sportiva.

8. il nostro corpo non puó immagazzinare proteine in quantitá arbitraria. Tuttavia per fornire continuamente al corpo questo materiale da costruzione, consigliamo di distribuire una quantitá specifica su 5-6 pasti con un massimo di 30-50 g per porzione.

9. Prima dell'allenamento e dopo l'allenamento. Perció inizi sempre immagazzinando energia nell'unitá seguente- solo cosí svilupperá i muscoli! E mangiando alimenti ricchi di carboidrati- che sono i fornitori principali di energia!

10. Non dimentichi nulla: fornisca al corpo anche giorni di riposo per consentire alle proteine di rigenerarsi sufficientemente. Per una rigenerazione ottimale.

	Gli sportivi che hanno per natura un basso contenuto di creatina, dopo uno sforzo fisico intenso possono rinnovare le loro riserve d'energia con il rifornimento di creatina. Kre-Alkalyn e' un nuovo composto di creatina che promette piu' risultati nell'allenamento con dosaggi piu' bassi.
	L'assunzione di Whey-Protein (proteina di siero di latte) e' particolarmente consigliata dopo l'allenamento. Il muscolo si sviluppa nella fase di rigenerazione e per ciò ha bisogno di proteine, che si assorbono velocemente. Le proteine di siero di latte possiedono questa caratteristica.
	La proteina viene particolarmente indicata per strutture muscolari caratterizzate da una bassa percentuale di carboidrati e di grassi. Shake & Shape di Multipower é attualmente la nostra unica proteina in offerta che contiene una parte di L-Carnitin. Le informazioni sulla perdita di peso Le potete trovare nella rubrica "dimagrire".
	Si possono evitare i crampi muscolari con l'assunzione di Magnesio. Glucosamine Chondroitin farovisce la ricostruzione delle cellule e della sinoviale. Cio' e ' particolarmente indicato per le persone soggette a usura delle articolazioni (ad esempio durante un eccessivo sforzo dovuto allo sport).
	La glutammina e' un elemento molto importante per la rigenerazione del corpo.Inoltre e' la fonte principale d'energia che serve alle cellule coorporee per difendersi. Lo sportivo che segue un allenamento intenso ha quindi un bisogno maggiore di glutammina.