Creatina

Cosa é la creatina?

La creatina é una sostanza organica molto importante per la formazione di muscoli. La creatina non é solo di grande riguardo per le contrazioni muscolari ma anche per il sistema nervoso ed il cervello.

Cosa si deve rispettare prima di prendere la creatina?

Bisogna di rinunciare a bevande che contengono alcol o caffeina perché riducono l'effetto. Alcol e caffeina hanno un effetto disidratante al muscolo - il muscolo peró ha bisogno di liquidi per crescere.

Suggeriamo di prendere ai primi 5 giorni 5g di creatina-monoidratato per 4 volte/giorno. Dopo, predete 5g di creatina per 2 o 3 volte/giorno per 4 o 6 settimane. Non prendete piú di 5g di creatina perché cosí il corpo ha problemi di utilizzarla.

Suggeriamo di mischiare il polvere di creatina in un bicchiere di succo di frutta (preferibilmente succo d'uva) o prendere le capsule con del succo. Dopo la conclusione della cura con la creatina aspettate 6 o 8 settimane prima di iniziarla di nuovo. Cosí é assicurata che la produzione endogena di creatina si puó regolare e che non venga ridotta. Cosí non possono svilupparsi effetti negativi.

Importante: Durante la cura con la creatina dovete ingerire molti liquidi, verso 100 ml per 1g di creatina.

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