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1. cominciate l'esperienza come principianti con un allenamento completo e evolvete dopo 8-10 settimane in un allenamento mirato, con cui lavorate con un massimo di tre gruppi di muscoli per volta. Altre informazioni piú precise a riguardo Le verranno fornite dal suo allenatore.
2. molti allenamenti risultano inefficaci. In quanto é l'intensitá che conta, non la durata.
3.
corte pause tra le ripetute aumentano l'intensitá dell'allenamento
4. l'allenamento deve essere svolto 3-4 volte alla settimana.
5. si conceda un riposo sufficiente dopo l'allenamento. Specialmente perché é in questa fase che si sviluppa maggiormente la struttura del muscolo.
6. rigenerazione significa il rifornimento povero di grassi delle proteine-shakes direttamente dopo l'allenamento cosí sostiene la riparazione e lo sviluppo della muscolatura. Il rifornimento veloce e durevole delle proteine é ora indispensabile!
7. l'apporto giornaliero della proteina dovrebbe essere proporzionato al peso corporeo di approssimativamente 2gr\kg. Per esempio: con uno sportivo di 80kg l'apporto di proteine dovrebbe essere di 160g secondo l'alimentazione basilare sportiva.
8. il nostro corpo non puó immagazzinare proteine in quantitá arbitraria. Tuttavia per fornire continuamente al corpo questo materiale da costruzione, consigliamo di distribuire una quantitá specifica su 5-6 pasti con un massimo di 30-50 g per porzione.
9. Prima dell'allenamento e dopo l'allenamento. Perció inizi sempre immagazzinando energia nell'unitá seguente- solo cosí svilupperá i muscoli! E mangiando alimenti ricchi di carboidrati- che sono i fornitori principali di energia!
10. Non dimentichi nulla: fornisca al corpo anche giorni di riposo per consentire alle proteine di rigenerarsi sufficientemente. Per una rigenerazione ottimale.
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